Всем нам это явление знакомо, потому что мы... люди. И у нас есть разные чувства и эмоции: радость, злость, скука, раздражительность, грусть, тоска и прочее. И вместе с ними может появиться эмоциональный голод.
Как отличить его от обычного, физиологического?
Что поможет в борьбе с эмоциональным голодом?
Как отличить его от обычного, физиологического?
- Желание накатывает внезапно, часто связан с эмоциональным всплеском или, наоборот, скукой.
- Хочется съесть что-то конкретное, обычно это не листья салата, а жирное, сладкое, соленое.
- Человек ест даже после насыщения, а потом испытывает чувство вины, стыд, ругает себя.
- Часто следом идут ограничения в еде или "отработка" калорий в спортзале.
Что поможет в борьбе с эмоциональным голодом?
- Сбалансированный и полноценный рацион.
- Планирование. Вы расписываете, чем будете заниматься, в какое время основные приемы пищи и перекусы. Это поможет избежать еды от скуки.
- В момент возникновения порыва что-то съесть попробуйте подождать полчаса, займитесь чем-нибудь.
- Тренируйте осознанное питание: ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом, без гаджетов - только вы и еда.
- Составьте список того, что вам приносит удовольствие помимо еды: прогулки, чтение, хобби, общение и т.д.
