Похудение - комплексный процесс и парочкой советов тут не обойтись, нужно пересматривать образ жизни и мышления, но несколько общих рекомендаций можно дать. Кто захочет, попробует самостоятельно решить вопрос, кто захочет - запишется на консультацию, и мы вместе пойдем по этому длинному тернистому пути.
1) Похудение - это всегда дефицит калорий: нужно тратить больше, чем есть. В крайности типа 1200 килокалорий в день впадать не рекомендую, быстро настанет плато и смерть (шутка... или нет?). Самое простое - это высчитать по формуле, сколько вам нужно килокалорий в день, и немного понизить количество еды или повысить физическую активность.
2) Старайтесь не переедать. Как только почувствовали, что сытые, заканчиваем с едой. Из вежливости, дико вкусно или жалко выбрасывать - плохое оправдание, боритесь с такими установками.
3) Режим питания очень важен. Старайтесь не допускать сильного голода, для этого промежутки между приемами пищи не должны превышать 4 часа. При зверском голоде мы сметаем все, что видим, и это отнюдь не листья салата, отсюда переедание и профицит калорий, а потом и лишний вес.
4) Диеты с запретом каких-либо продуктов - враг похудения (и здоровья тоже), как это ни парадоксально. Рано или поздно произойдет срыв, зажор, возврат старых килограммов, с которыми всегда приходят новые на случай еще одной стрессовой ситуации. Наш организм очень предусмотрительный и запасливый.
5) Попробуйте вести неделю пищевой дневник: так вам будет лучше видно, что и в каком количестве вы едите. В ежедневном ритме мы иногда даже не замечаем, как конфеты/булочки/пирожки залетают нам в рот.
6) Увеличивайте двигательную активность, как бытовую, так и тренировочную. Способствует не только похудению, но и укреплению здоровья.
Это я собрала основы основ. Обычно все гораздо сложнее и зануднее, но если обо всем писать, можно смело переходить в книгу. Для начала хватит и столько.