Менструальный цикл и питание
Вообще, менструальный цикл считается с 1 дня этих месячных до 1 дня следующих. Итак, что там за фазы?
6-14 день цикла. Эстрогены и прогестерон растут, хороший контроль аппетита и легче всего дается сброс килограммов. Акцент на продуктах, богатых железом: мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, гречка, киноа, яблоки, гранаты, кунжут и т. д. Плюс фитоэстрогены: авокадо, миндаль, грецкий орех, льняное семя и их масла, бобовые и т. д.
15-17 день - овуляция. Настроение - огонь, энергии - вагон! Вероятность беременности самая высокая. Что по еде? Цельнозерновые крупы, ягоды, зелень, различные овощи, оливковое масло, льняное семя, жирная рыба.
18-28 день цикла. Эстрогены и прогестерон падают, постоянно хочется есть и желательно чего-то сладкого. Сложнее всего сбрасывать вес. Здесь очень важно следить за достаточным употреблением белков и сложных углеводов, чтобы не уйти в срыв.
Помним, что независимо от дня и ночи, циклов и настроения главный принцип питания - сбалансированность и разнообразие!
Вообще, менструальный цикл считается с 1 дня этих месячных до 1 дня следующих. Итак, что там за фазы?
6-14 день цикла. Эстрогены и прогестерон растут, хороший контроль аппетита и легче всего дается сброс килограммов. Акцент на продуктах, богатых железом: мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, гречка, киноа, яблоки, гранаты, кунжут и т. д. Плюс фитоэстрогены: авокадо, миндаль, грецкий орех, льняное семя и их масла, бобовые и т. д.
15-17 день - овуляция. Настроение - огонь, энергии - вагон! Вероятность беременности самая высокая. Что по еде? Цельнозерновые крупы, ягоды, зелень, различные овощи, оливковое масло, льняное семя, жирная рыба.
18-28 день цикла. Эстрогены и прогестерон падают, постоянно хочется есть и желательно чего-то сладкого. Сложнее всего сбрасывать вес. Здесь очень важно следить за достаточным употреблением белков и сложных углеводов, чтобы не уйти в срыв.
Помним, что независимо от дня и ночи, циклов и настроения главный принцип питания - сбалансированность и разнообразие!
