⭐️ Планируйте питание заранее: когда и что вы будете есть, особенно если день проходит вне дома. Это убирает спонтанные решения на голоде, когда рука сама тянется к сладкому и жирному. (Пожалуй, это не самое легкое решение, но здесь дело только в привычке.)
⭐️ Делайте ставку на домашнюю еду. Когда готовите сами, вы контролируете состав, количество масла и размер порций, а значит — и калории.
⭐️ Сокращайте добавленное масло. Используйте антипригарную посуду, кисточки или спреи — так еда остается вкусной, но не перегруженной лишними жирами.
⭐️ Добавляйте больше овощей и фруктов. Их можно есть в большем объеме при низкой калорийности, при этом они хорошо насыщают за счет объема и клетчатки. Плюс бонусом идут витамины и микроэлементы.
⭐️ Выбирайте менее жирные продукты. Например, курицу, индейку или постную говядину вместо жирного мяса, молочные продукты с умеренной жирностью вместо максимальной.
⭐️ Покупайте маленькие упаковки калорийных вкусняшек. Чипсы, орехи, печенье — все это легко переесть, если упаковка большая. Маленький формат дает тот же вкус, но без перебора.
⭐️ Контролируйте соусы. Часто именно они незаметно добавляют много калорий. Ограничьтесь небольшим количеством или заменяйте на более легкие варианты, например йогурт.
⭐️ Следите за «перекусами на автомате». Еда от скуки или «на ходу» легко набирает лишние калории за день. Чаще всего это не огурцы, а печенье, конфеты и прочие соблазны.
⭐️ Обратите внимание на напитки, особенно на кофе. Эспрессо и американо почти не содержат калорий, а вот сладкие кофейные напитки с сиропами, сливками и топпингами — это уже полноценный десерт, а иногда и не один.