Кофе и сон - понятия плохо совместимые. Чем больше кофе, тем меньше сна, хотя есть люди, которые могут выпить пару чашек вечером и замечательно спать - все индивидуально. Если у вас проблемы с засыпанием или бессонница, но отказаться от этого замечательного напитка вы не в силах, вот вам несколько рекомендаций, как совместить одно с другим и не усугубить ситуацию.
☕ Последняя чашка кофе должна зайти в ваш организм не позднее, чем за 8 часов до сна.
☕ Не стоит превышать максимальную дозу кофеина в день - где-то 4 чашки американо. Чашки - понятия относительные, так что считайте одну за 200 мл. Но и здесь смотрите по самочувствию и восприятию: если вас от одной чашки бодрит надолго, пересмотрите свой потолок.
☕ Лучше арабика, а не робуста: в ней меньше кофеина.
☕ Молочный жир притупляет эффект от кофеина, поэтому сливки или молоко вам в помощь и в кофе!
☕ Современные реалии позволяют пить кофе без кофеина, так что если вам просто хочется насладиться вкусом, выбирайте этот вариант.
☕ Еще одна хитрость: не добавляйте в кофе сахар. Горьковатый вкус естественным образом не позволит вам выпить много плюс уменьшите употребление добавленного сахара, ну не прелесть?
☕ По возможности не пейте дешевый растворимый кофе: никто никогда не считал и не посчитает, сколько там кофеина.
☕ Чем чаще пьешь кофе, тем больше надо выпить для получения нужной бодрости. Старайтесь уменьшить количество приемов до нескольких раз в неделю.
☕ Последняя чашка кофе должна зайти в ваш организм не позднее, чем за 8 часов до сна.
☕ Не стоит превышать максимальную дозу кофеина в день - где-то 4 чашки американо. Чашки - понятия относительные, так что считайте одну за 200 мл. Но и здесь смотрите по самочувствию и восприятию: если вас от одной чашки бодрит надолго, пересмотрите свой потолок.
☕ Лучше арабика, а не робуста: в ней меньше кофеина.
☕ Молочный жир притупляет эффект от кофеина, поэтому сливки или молоко вам в помощь и в кофе!
☕ Современные реалии позволяют пить кофе без кофеина, так что если вам просто хочется насладиться вкусом, выбирайте этот вариант.
☕ Еще одна хитрость: не добавляйте в кофе сахар. Горьковатый вкус естественным образом не позволит вам выпить много плюс уменьшите употребление добавленного сахара, ну не прелесть?
☕ По возможности не пейте дешевый растворимый кофе: никто никогда не считал и не посчитает, сколько там кофеина.
☕ Чем чаще пьешь кофе, тем больше надо выпить для получения нужной бодрости. Старайтесь уменьшить количество приемов до нескольких раз в неделю.
