Сразу предупреждаю: здесь вы не увидите, какая мука круче - рисовая или амарантовая, вся мука съедобная и несет питательные вещества. Я не буду топить за низкокалорийные продукты. И здесь не будет советов по БАДам или прочим "волшебным" таблеточкам для здоровья, которые лечат от всего (по секрету: все это бездоказательная чушь). Я дам несколько коротких, простых в формулировках, но не в исполнении, рекомендаций, которые стопроцентно эффективны при их выполнении.
🔥 Овощи и фрукты - наше все, не стесняйтесь их есть как можно больше; овощей - чуть больше, чем фруктов.
🔥 Овощи и фрукты - наше все, не стесняйтесь их есть как можно больше; овощей - чуть больше, чем фруктов.
🔥 Употребляйте достаточное количество белка, как животного, так и растительного; в идеале 1:1. Помните: белок выполняет кучу жизненно важных функций, а еще дает нам сытость, которая мешает желанию бесконечно перекусывать шоколадками и пирожками.
🔥 Погуглите, что такое цельнозерновые продукты, выберите те, которые вам по вкусу (да, можно есть не только гречку), и регулярно добавляйте их в свой рацион.
🔥 Погуглите, что такое цельнозерновые продукты, выберите те, которые вам по вкусу (да, можно есть не только гречку), и регулярно добавляйте их в свой рацион.
🔥 Пытайтесь разнообразить рацион по мере сил, возможностей и желания готовить.
🔥 Старайтесь соблюдать режим дня и не допускать зверского голода: интервал между приемами пищи - 3-4 часа.
🔥 Движение - жизнь, поэтому старайтесь больше шевелиться: и в домашних условиях, и в условиях тренировочной активности.
🔥 Высыпайтесь! Сон - важная составляющая, которую часто недооценивают, а он напрямую связан с нашим здоровьем и лишним весом (продолжительность сна в среднем должна быть не меньше 7-8 часов, но все индивидуально).
Актуально для всех, пользуйтесь!
