Многие думают, что похудеть без тренажерного зала и изнурительных тренировок по пять раз в неделю невозможно. Но это в корне неверно. Во-первых, самое важное - сбалансированное питание, а потом уже все остальное. Во-вторых, в тренажерном зале суммарно за неделю проведешь несколько часов, а как же остальное время? Поэтому лучше двигаться больше в течение дня, чем три раза в неделю по часу напрягаться на фитнесе, а потом валяться на диване.
Вот вам несколько советов, как можно потратить калории и не ходить в ненавистный зал.
1. Ходите по лестнице, даже если у вас есть лифт. Если очень тяжело, сначала просто спускайтесь; потом поднимайтесь один этаж, остальные – на лифте, и так далее до вашего этажа.
2. Выходите на одну остановку раньше, неважно куда вы едете: на работу, домой, в гости или по магазинам. Как только привыкнете, выходите на две остановки раньше.
3. Если вы ездите на машине, паркуйтесь дальше от нужного места. Начните с малого и постепенно увеличивайте расстояние по мере возможности и наличия парковочных мест.
4. Решили сходить за покупками? Выбирайте магазин подальше от дома, чтобы заодно можно было устроить себе прогулку.
5. Нужно гулять с собакой? Отличная возможность потратить калории! Гуляйте дольше и в процессе играйте: кидайте мячик, тяните канат, побегайте друг за другом и т. д.
6. Если у вас есть дети, не ленитесь играть с ними в подвижные игры. Помимо траты калорий, вдобавок получите массу положительных эмоций от взаимодействия с близкими людьми.
7. Если детей нет, но есть вторая половина, можно вместе подурачиться и побеситься. Эффект тот же!
8. Почаще включайте любимую музыку и танцуйте как в последний раз. Вы также можете пританцовывать при уборке или готовке, и это двойная польза, ведь сама уборка и готовка – трата калорий.
9. Старайтесь гулять каждый день. И помним, что лучше три десятиминутных активных прогулки в день, чем 10 000 шагов размеренным темпом. Активная – значит, что во время ходьбы вы можете говорить, но петь уже сложно.
Ну и для ленивых часов или дней (такие есть, и это нестрашно)! Пока вы лежите на диване, старайтесь активнее и чаще менять позу, это тоже хорошо!
Вот вам несколько советов, как можно потратить калории и не ходить в ненавистный зал.
1. Ходите по лестнице, даже если у вас есть лифт. Если очень тяжело, сначала просто спускайтесь; потом поднимайтесь один этаж, остальные – на лифте, и так далее до вашего этажа.
2. Выходите на одну остановку раньше, неважно куда вы едете: на работу, домой, в гости или по магазинам. Как только привыкнете, выходите на две остановки раньше.
3. Если вы ездите на машине, паркуйтесь дальше от нужного места. Начните с малого и постепенно увеличивайте расстояние по мере возможности и наличия парковочных мест.
4. Решили сходить за покупками? Выбирайте магазин подальше от дома, чтобы заодно можно было устроить себе прогулку.
5. Нужно гулять с собакой? Отличная возможность потратить калории! Гуляйте дольше и в процессе играйте: кидайте мячик, тяните канат, побегайте друг за другом и т. д.
6. Если у вас есть дети, не ленитесь играть с ними в подвижные игры. Помимо траты калорий, вдобавок получите массу положительных эмоций от взаимодействия с близкими людьми.
7. Если детей нет, но есть вторая половина, можно вместе подурачиться и побеситься. Эффект тот же!
8. Почаще включайте любимую музыку и танцуйте как в последний раз. Вы также можете пританцовывать при уборке или готовке, и это двойная польза, ведь сама уборка и готовка – трата калорий.
9. Старайтесь гулять каждый день. И помним, что лучше три десятиминутных активных прогулки в день, чем 10 000 шагов размеренным темпом. Активная – значит, что во время ходьбы вы можете говорить, но петь уже сложно.
Ну и для ленивых часов или дней (такие есть, и это нестрашно)! Пока вы лежите на диване, старайтесь активнее и чаще менять позу, это тоже хорошо!
