Как уменьшить количество калорий в вашем рационе без особых ограничений

1) Занимайтесь планированием вашего питания (когда и что), особенно если вы едите вне дома. Так вы не будете в панике искать, что поесть (голодные глаза обычно останавливаются на всяких сладких и жирных вкусняшках).

2) Старайтесь в основном есть еду, приготовленную самостоятельно. Так вы будете точно знать, какие продукты и в каком количестве были использованы.

3) Уменьшайте количество масла, добавленного при приготовлении еды. Используйте сковороды с антипригарным покрытием, спреи и кисти для масла.

4) Добавляйте больше овощей и фруктов в рацион. Их можно съесть достаточно много, а калорий будет мало, особенно это касается овощей. Плюс за счет наполнения желудка они дадут чувство насыщения. И не забываем про бесконечную пользу, конечно: витамины, минералы, клетчатка.

5) Старайтесь использовать в рационе менее жирные продукты, например, нежирное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная говядина), молоко не 3,5 % жирности, а 2,5 % и т. д.

6) При покупке всяких высококалорийных вкусняшек типа чипсов, орехов, печенья и прочее берите маленькую упаковку. Удовольствие получите, но без особого профицита калорий.

7) Используйте соусы по минимуму (1 чайная ложка на прием), заменяйте их на менее калорийные альтернативы типа йогурта.

8) Старайтесь ловить себя в ситуациях, когда едите от скуки или хватаете что-то проходя мимо. Таких незаметных калорий за день может накопиться очень прилично, если вы только не огурцы со стола хватаете, но это крайне маловероятно. Чаще всего это печеньки, конфеты, орешки и что там еще прекрасное лежит и манит.

9) Если вы любите кофе, то помните, что кофе не имеет калорий только в случае эспрессо или американо без сахара. Если у вас третий за день банановый раф с зефирками, калорий там приличное количество и это считается за полноценный десерт.